Балалар және спорт

Балалардың физикалық белсенділігі мен денсаулығы

Қазіргі балалар сөзсіз бұрынғы ғасырлармен немесе тіпті ондаған жылдармен салыстырғанда әлдеқайда жиі ауырады және аз қозғалады. Көптеген мектептерде дене шынықтыру сабақтарына жеткілікті көңіл бөлінбейді, ал балалар теледидар, компьютерлік ойындар, форумдар мен чаттар алдында көп уақыт өткізеді. Жасөспірімдер арасындағы семіздік пен оған байланысты аурулар – қант диабеті, гипертония және жүрек аурулары – алаңдатарлық жылдамдықпен өсуде.

Физикалық белсенділіктің маңызы

Физикалық белсенділік тек артық салмақтың алдын алу үшін ғана емес, сонымен қатар күшті, өз-өзіне деген сенімділікті, үйлесімділікті дамытады және болашақта салауатты өмір салтын қалыптастыруға негіз болады. Дене шынықтыру мамандарының ұсынысы бойынша әрбір оқушы:

• күніне кемінде 60 минут физикалық жүктеме алуы керек;
• бұл жүктемені күні бойына теңдей таратып, әр 15 минут сайын жаттығу үшін үзіліс жасауы керек;
• екі сағаттан артық қозғалмай отырмауы қажет.

Неліктен дене шынықтыру маңызды?

Барлық балалар, жасына қарамастан, үнемі дене жаттығуларымен айналысудан тек пайда көреді. Белсенді балалар:

• мықты бұлшықеттер мен сүйектерге ие болады, қозғалысы үйлесімді әрі икемді келеді;
• әлдеқайда сергек және ширақ болады;
• кейбір аурулардың (мысалы, 2-типті қант диабеті, жоғары холестерин деңгейі, жүрек аурулары, гипертония) қаупін азайтады;
• ашық ауада ойнау, спортпен айналысу немесе үнемі жаттығу жасау арқылы артық салмақ жинау қаупін төмендетеді;
• психологиялық тұрғыдан тұрақтырақ болады, өз денесін жақсы сезінеді және өзіне сенімдірек болады;
• түнде жақсы ұйықтайды.

Балаларға үлгі болыңыз

Балаңыз күнделікті жеткілікті физикалық белсенділік алып жүр ме? Балалар көбіне ата-анасына еліктейді. Егер сіз өзіңіз белсенді өмір салтын ұстансаңыз, таңертең жаттығу жасасаңыз, спортпен айналыссаңыз, балаңыз да сіздің жолыңызды қууы мүмкін.

Күнделікті өміріңізді саралап көріңіз. Физикалық белсенділік сіздің күніңізде маңызды рөл атқара ма? Балаларыңыз сіздің жаяу жүретіндігіңізді, спортзалға баратындығыңызды, бау-бақшада жұмыс істейтініңізді көре ме? Әлде отбасыңыздың бос уақыты теледидар мен компьютердің алдында өтеді ме?

Сондай-ақ, дене шынықтыруға деген көзқарасыңызды бағалаңыз. Оны ауыр міндет немесе жаза деп қабылдайсыз ба, әлде оны денсаулықты сақтаудың ең жақсы жолы деп түсіндіресіз бе?

Балаларға спорт түрін қалай таңдау керек?

Балаңызға спорттың қай түрі лайық екенін таңдау кезінде оның жасын, қызығушылығын, табиғи бейімділігін және физикалық даму деңгейін ескеріңіз.

• 3-4 жасар балалар доп лақтыру, әткеншекке өрмелеу, қуаласпақ ойнау сияқты ойындарды ұнатады.
• 5 жасқа дейінгі балалар жүгіру, секіру, заттарды лақтыру сияқты негізгі қозғалыс қабілеттерін дамытады.
• 6-8 жас аралығында олар осы дағдыларды жетілдіріп, жарыссыз спорттық ойындарға қызыға бастайды.
• 9 жастан бастап балалар жаңа дағдыларды меңгереді, бірақ спорт тым бәсекеге қабілетті бола бастаған кезде кейбіреулері оны тастап кетеді.

Ұйымдастырылған спорт және басқа физикалық белсенділіктер

Егер балаңыз спортқа бейім болмаса және командалық ойындарды ұнатпаса, оны белгілі бір спорт түріне қатысуға мәжбүрлемеңіз. Оның қызығушылығын біртіндеп арттыруға тырысыңыз, сүйікті ойынының ережелерін үйде түсіндіріңіз. Егер ол спортқа қызыға бастаса, оны жергілікті спорт секцияларына жаздыруға болады.

Командалық спорт түрлері ұнамаса, басқа да көптеген спорт түрлері бар: мәнерлеп сырғанау, ролик тебу, карате, теннис, альпинизм немесе скейтбординг сияқты спорттар оған қызықты болуы мүмкін.

Баламен бірге спортпен айналысыңыз

Спортпен айналысу тек жарыстар мен жаттығулардан тұрмайды. Бастысы – баланың белсенді болуы. Ол өзіне ұнайтын нәрсемен айналысса, физикалық жүктемені жаттығу ретінде қабылдамайды.

Отбасымен бірге өткізілетін белсенді ойындар – дене шынықтыруды күнделікті өмірге енгізудің ең жақсы жолы. Балаларға бірдей жаттығуларды қайта-қайта жасау жалықтырады, сондықтан әртүрлі белсенділіктерді ұйымдастыру маңызды.

Мысалы:

• Кешкі астан кейін серуендеу немесе үй жануарын бүкіл отбасымен бірге серуендету.
• Велосипед тебу. Жаңа саябақтарды зерттеу, велосипед жолдарын табу.
• Бассейнге бару.
• Жазда жүзу, қыста шаңғы тебу.
• Батутта секіру.
• Далада жасырыспақ немесе қуаласпақ ойнау.
• Спорттық жабдықтар сатып алу: секіргіш, доп, хулахуп, батут.
• Жақын маңдағы спорт алаңдарында бірге жаттығу жасау.
• Дүкенге немесе мектепке жаяу бару.
• Балаларды күнделікті және апталық үй шаруасына қатыстыру.

Компьютер мен теледидар уақытын шектеу

Балалардың физикалық белсенділігін арттырудың ең тиімді жолы – олардың теледидар, компьютер және бейнеойындарға жұмсайтын уақытын шектеу. Оларды белсенді ойындарға тарту үшін бөлмесіне теледидар қоймау және компьютерді ортақ пайдалану аймағына орналастыруға болады.

Егер балаңыз видеойындарды жақсы көрсе, оны қатаң шектемей, қозғалысты қажет ететін ойындарға бағыттаңыз. Қазір ойыншыларды қозғалуға мәжбүрлейтін би және спорттық ойындар көп.

Өмір бойы жақсы денсаулыққа жол ашу

Физикалық белсенділік отбасы өмірінің ажырамас бөлігіне айналғанда, бұл тек артық салмақтың алдын алу ғана емес. Ерте жастан спортқа бейімделген балалар ұзақ өмір сүруге және денсаулықтарын жақсы күйде сақтауға мүмкіндік алады.